가느다란 팔뚝살 만들기 여름 대비 팔뚝살 빼기 운동 6가지

안녕하세요 

 

따뜻해진 봄 날씨에 벌써 길거리엔 반팔 입는 분도 많이 늘어났습니다.

 

여름을 대비한 가느다란 팔뚝살을 만들려면 어떤 운동을 해야 할까요

 

팔뚝살 뺴기 운동 지금부터 시작해 보겠습니다.

 

팔뚝살은 6가지 운동을 반복하면  도움이 됩니다.

1. 스탠딩슬레드

 

첫 번째 팔뚝살 빼기 운동은 스탠딩슬레드인데 썰매 타듯 휘젓는 운동입니다.

 

스탠딩슬레드 동작은 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작인데요. 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어 줍니다.

처음 자세는 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리고 이후 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 하체를 고정합니다.

 

이후 두 팔을 뒤로 뻗고 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치시키는 동작을 반복합니다.

 

2. 에어 트레드밀

두 번째 팔뚝살 빼기 운동은 에어 트레드밀인데요 양손 모두 주먹을 쥐고 다리를 어깨너비로 벌린 다음, 팔을 구부리고 발은 뛰는 운동입니다.

 

허리와 가슴을 편 뒤 주먹을 쥐고 팔꿈치 근육을 조이면서 팔뚝은 구부리는 것으로 양쪽을 번갈아 수축하고 이완시킨다는 느낌으로 운동하시면 됩니다.

 

3. 플로어 태권도

팔뚝살 뺴기 세 번째 운동인 플로어 태권도는 무릎을 구부려 양손으로 바닥을 짚는 동작으로 시작합니다.

 

오른팔 팔꿈치를 잡아당기듯이 허리 옆에 붙이고 팔꿈치를 펴면서 팔을 뒤로 쭉 뻗고 그 뒤로 뻗었던 팔은 다시 접고 팔꿈치를 허리 옆에 붙여 오른손으로 다시 바닥을 짚으면 됩니다. 반대로도 실시합니다.

 

팔뚝살 뺴는 운동은 전문가들은 한 운동에 1분씩 세 가지 운동을 이어 5세트를 반복하면 가느다란 팔뚝을 얻을 수 있다고 말합니다.

4. 벤치 딥

 

삼각근을 단련하고 가슴 부위와 어깨 근육을 단련하는 흔한 운동 중 하나입니다. 벤치딥을 하려면 의자나 계단만 있으면 됩니다. 

의자 끝에 똑바로 앉아 다리를 앞으로 펼치고 발은 땅에 단단히 지지합니다. 손가락은 아래로 해서 잡고 천천히 아래로 내려가고 다리는 움직이지 않습니다.

 

바닥을 향해 몸을 낮추고 등은 곧게 폅니다. 팔이 90도가 될 때까지 내려갔다가 팔을 다시 펴고 원래 자세로 돌아옵니다.

 

숙련자는 발끝으로 몸통을 지지하면서 실시합니다.

 

5. 바이셉 컬

 

 

팔뚝살 뺄때 항상 나오는 운동이죠. 짧은 소매를 입고도 당당해질 수 있습니다. 

 

덤벨 2~5kg가 한 세트 필요하며 없다면 페트병에 물을 가득 담으셔도 무방합니다.

 

양손에 덤벨을 쥐고 수직으로 서서 발은 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 팔에 긴장을 풀고 손바닥이 앞을 향합니다.

 

엉덩이 뼈에서 시작해 팔꿈치를 천천히 들어 올려 팔뚝이 거의 가슴에 닿도록 합니다.

 

천천히 덤벨을 내리고 원위치로 돌아옵니다. 등은 펴고 복부는 집어넣을 것!!

 

6. 푸시업

기본 운동으로 대부분의 사람들이 한번 정도는 시도해 보는 운동입니다. 이처럼 인기가 많은 이유는 효과가 좋기 때문인데요 삼각근을 단련시키고 가슴 복부, 등, 허벅지 앞근육, 전신운동이기에 그만큼 힘들기도 합니다.

 

얼굴을 아래로 향한 상태에서 평평한 바닥에 엎드려 다리는 모아서 발 끝으로 지탱하고 발볼로 섭니다.

 

팔을 어깨너비로 벌리고 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 팔 힘을 이용해 두 팔이 완전히 편 후 몸통은 머리에서 발끝까지 일직선이어야 합니다. 이것이 푸시업의 시작과 끝 자세입니다.

 

천천히 팔을 굽혀 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내려가면서 숨을 들이쉽니다.  숨을 내쉬면서 천천히 몸통을 끌어올려 팔을 완전히 폅니다. 

 

초보자는 땅에 무릎을 대고 푸시업을 하면 좀 더 쉽습니다. 

 

 

 

 

 

 

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